La Dra. Lynn Bufka fue citada en el editorial del New York Times el 15 de enero de 2022, "Esta es la clave del éxito. En lugar de decir, "Me gustaría beber menos alcohol," finja que simplemente ya no vive en la ciudad de "Bebo vino todos los días". Tu nuevo hogar es "Yo no bebo nunca." Ahora que vives aquí no tiene sentido tener botellas de vino o licor en tu casa, ni salir a bares con regularidad porque eso es simplemente no es lo que hacemos aquí. Una vez que el comportamiento se vuelve rutinario (a través de la repetición), es más probable que lo hagamos. Mucho de lo que hacemos es habitual: repetimos automáticamente lo que sea que solemos hacer con poca toma de decisiones activa." En otras palabras, cuanto más repetimos No bebo nunca... más fácil se vuelve no beber porque el nuevo pensamiento y comportamiento se vuelve automático.

Personalmente, mis luchas me abrumaban. Lo di un paso a la vez. Practiqué en mi mente, una y otra vez, usando "¡No lo hago!" relacionado con mis pensamientos negativos. Ahora, puedo vivir en mis palabras positivas, y me ha ayudado a crecer en autoestima y confianza en mí mismo. No tengo pensamientos negativos ahora. ¡Yo no! , bahía trueno, ontario

Como intérprete durante más de 25 años, he sentido gradualmente cierta ansiedad escénica y preocupación general, a veces hasta el punto del pánico. Necesitaba un guión en mi cabeza. Necesitaba palabras que pudiera decirme a mí mismo para sofocar el ruido. "I Don't!" me ha funcionado muy bien. "I No tengas miedo. ¡Yo no tengo miedo escénico!" "I....Don't!% 22 Gracias, Alf Davis. , Burlington, Ontario

toronto

Bracebridge. ontario

En su libro "In The Realm of Hungry Ghosts", Gabor Mate dice: "El papel de la corteza, la parte ejecutiva del cerebro, es más inhibidor que iniciador. Los impulsos para actuar se generan en los sistemas cerebrales inferiores, pero el trabajo de la corteza es censurar algunos y permitir otros. No es una cuestión de libre albedrío, sino de "libre voluntad". También dice que "compromiso es apegarse a algo no porque "funciona" o porque lo disfruto, sino porque tengo una intención que anula los sentimientos u opiniones momentáneos. . " Él reformula un viejo dicho, "El camino al infierno no está pavimentado con buenas intenciones. Está pavimentado con falta de intención." No tienes que sentir o creer que está funcionando para ti: solo tienes que hacerlo. No lo hago es la expresión del "libre no lo haré" y un compromiso repetitivo de ¡No lo haré! ayudará a anular la sensación adictiva.

Comparaba mi ética de trabajo con la de otros y luego les decía que cambiaran. Ya no lo hago y me parece que detenerme en cuanto comparo me ayuda. No me ayuda a evitar conflictos en el trabajo. Además, uso el yo no para alejarme de mi ex-novio. No le mando mensajes. No me comunico con él. No contesto a sus llamadas. Tal vez los demás también puedan utilizar el "no" cuando rompan con alguien. No lo hago con mi ex. No lo sé.